【长者】公益讲座话你知：“三高”不可怕，我们可以这么预防

      本讯网（岑素芬）项目组对新联社区长者讲座主题需求调查结果显示：受访的长者中，对“三高”的预防感兴趣的比例为56%。为提高长者对预防高血压、高血糖、高血脂的意识，倡导通过调整饮食和生活方式来预防“三高”，2月22日下午，里水创益中心、乐享天年长者服务项目特邀佛山市健翔医院专家讲师——冯亮主任就“预防三高，健康生活”为主题开展了公益讲座，30位新联社区长者出席了本次活动。有故事的手指操  笑声开场
      讲座开始前，社工孔姑娘以讲故事的形式带领大家一起做起了手指操，不要小看这个手指操哦，它对于预防老年痴呆症很管用呢。社工在做操时加上了故事，现场的公公婆婆一边做一边笑，大赞有趣又实用，赞赞赞!
“三高”不可怕，可怕的是三高引发的并发症
      冯主任分别介绍了高血压、高血脂、高血糖导致的身体器官变化、有可能引发的疾病，引起长者们的重视，有“老友”感叹：“哇……真系唔讲唔知，睇来要认真注意下啦”。虽然“三高”是会引发多种疾病，但也不是那么的可怕，各位要放松心情，保持良好的心态，平时做到健康科学饮食，合理运动，作息有律，“三高”是可以远离的。
      饮食预防和调整生活方式是关键。饮食方面尽量清淡，不偏食挑食，保持营养均衡，可以多参考以下的饮食原则：
四低一高
      低热量、低胆固醇、低脂、低糖和高纤维素
3-5-7饮食原则
      3 高 （高纤维、新鲜度、植物蛋白质）
      5 低 （低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精）
      7 分饱
运动建议遵循以下原则：
“三有”原则
      有恒、有序、有度。
3-5-7 运动原则
      3  一天步行3公里(或5000 步)
      5  一星期至少5次
      7  运动心率小于(170-年龄)次/分钟

      讲座内容结束后，孔姑娘现场考考大家对本次讲座内容记得多少。现场参加者踊跃发言，答对的长者还有奖品拿。

      本次讲座圆满结束，“老友”们收获满满，带着笑容有序离场，何姨对社工姑娘说：“我以前成日参加哩D活动噶，以后有呢D公益讲座记得叫埋我啊。”